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器械介绍:蝴蝶机是进行飞鸟夹胸和手臂后张时所使用的一种机械。主要锻炼以胸大肌和背肌为主的诸肌肉群。初学者多会背部紧贴座椅,以便用力。较有经验者则会背部离椅,同时锻炼腹部肌肉。训练时调整好座位,使把手与肩在同一高度,双臂保持微弯,不要打开过度,以免伤到肩关节。拉起的重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌。

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